從以前就常聽說「多吃海帶芽頭發(fā)會變漂亮」。為了要有健康的頭發(fā)，不只是表面功夫的保養(yǎng)，多吃給予頭發(fā)營養(yǎng)成分的食物也很重要。
芝加哥管理營養(yǎng)士的研究者童・杰克森・布雷特那說， 「頭發(fā)一個月生長6mm～1.3cm左右。這些新長出來的頭發(fā)根本就是從食物攝取而來的營養(yǎng)素。健康的食物會產(chǎn)生生命力強的細胞，長出健康的頭發(fā)�！篂榱嗣腊l(fā)，"顧及蛋白質(zhì)和鐵的均衡飲食"是不可或缺的。
那么實際上吃什么食物對頭發(fā)好呢?現(xiàn)在就來介紹養(yǎng)成健康秀發(fā)根本的食物TOP10!
■第10名：胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的保持頭皮健康必備的維生素A。
因為頭皮的健康是育發(fā)不可或缺的元素，將蘿卜切成胡蘿卜條，或是當做沙拉的配料等等，加入日常飲食中吧
■第9名：低脂肪乳制品
像是脫脂奶粉和優(yōu)格類的低脂肪乳制品，含有大量頭發(fā)生長所必需的礦物質(zhì)鈣。還含有乳清和酪蛋白兩種類的高品質(zhì)的蛋白質(zhì)。
出門的時候把優(yōu)格或卡特基乳酪放進包包隨身攜帶，對美發(fā)很有幫助。加入兩匙的麻油或果仁一起吃，攝取ω−3脂肪酸和鋅更具效果。
■第8名：牡蠣
大家都知道牡蠣是很好的壯陽補品，其實也是很好的美發(fā)補品。增強精力和育發(fā)力量的秘密是鋅，因為鋅含有很強的抗氧化成分。
牡蠣或是全粒谷物、果仁就算沒辦法定期的吃，鋅也可以從吃牛肉或羊肉中獲得。
■第7名：谷物
全麥的麵包或添加全粒谷物的食品都含有對頭發(fā)很好的鋅、鐵、維生素B群等豐富的營養(yǎng)素，推薦可以用這些取代零食。
■第6名：蛋
蛋白質(zhì)是健康的頭發(fā)不可或缺的，蛋不論是任何調(diào)理法都可以變成有效的蛋白質(zhì)來源。
還有，蛋也含有許多對美容而言十分重要的營養(yǎng)素、生物素和維生素B-12。
或許有人會想到隨手可得又能迅速補充營養(yǎng)的健康食品，其實這是具反效果的。必要的營養(yǎng)素不是從健康食品獲得，而是從食物中獲得比較好喔。
這個原因是，加州sorano的皮膚科醫(yī)學博士帕拉第・秘魯蜜拉尼說「雖然是少數(shù)的例子，像是維生素A那樣特定的營養(yǎng)素攝取太多的話，有可能會掉發(fā)」。
減肥中也不要忘記邊吃飯邊幫秀發(fā)補充營養(yǎng)喔!
