生活不能將就，必須講究”，這句話尤其適用于早餐。早餐吃的好，啥毛病都沒(méi)有！很多人急著上班，早餐草草應(yīng)付，其實(shí)吃一頓有營(yíng)養(yǎng)的早餐并不麻煩。接下來(lái)就帶大家看一下有哪些既好吃又有營(yíng)養(yǎng)，并且還能把營(yíng)養(yǎng)輸送給頭發(fā)的美味早餐。
早餐三大原則
淀粉類食物必須有
早餐必須要以淀粉類食物為主食，因?yàn)榈矸垲愔魇晨梢蕴峁┳銐虻臒崃坎⑶液苋菀紫�，反正頭發(fā)君早上不吃點(diǎn)淀粉類食物的話，整個(gè)人一上午都會(huì)特別不爽！
蛋白質(zhì)補(bǔ)充不能少
奶類、蛋類、肉類、豆類至少應(yīng)該有一樣，這些食物體積小、營(yíng)養(yǎng)高，蛋白質(zhì)含量極其豐富，因此特別能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。關(guān)鍵這些東西吃起來(lái)特別省時(shí)間！
最重要的就是“好吃”
頭發(fā)君是個(gè)特別實(shí)在的人，相信同樣實(shí)在的你看到這么中肯的一條原則時(shí)，一定在瘋狂的點(diǎn)頭吧？早上是人食欲最淡的時(shí)刻，所以能勾起自己食欲就顯得尤為重要了，假如真的沒(méi)有食欲，那頭發(fā)君還是想說(shuō)一句——好好吃早餐。
早餐四大黃金食物
頭發(fā)君不會(huì)忘本，所以給大家推薦早餐食物的時(shí)候，一定想著好吃，營(yíng)養(yǎng)，更重要的是——它們都對(duì)生發(fā)和養(yǎng)發(fā)都非常有幫助的食物
雞蛋
雞蛋的營(yíng)養(yǎng)成分最接近人體膳食所需，也可以滿足能量密度大的需求，是非常適合在早上吃的，雞蛋中有大量的蛋白質(zhì)，雞蛋清中還有一定量的核黃素、尼克酸、生物素和鈣、磷、鐵等物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)在內(nèi)的很多物質(zhì)都是頭發(fā)生長(zhǎng)所需要的養(yǎng)分。
世界文化的差異性起碼沒(méi)在這里顯現(xiàn)出來(lái)，每天早上吃一個(gè)雞蛋，這可是全世界人民都喜歡的健康飲食方式！同住地球村，共吃一個(gè)蛋，做健康村民！
豆?jié){
一般來(lái)說(shuō)持續(xù)掉頭發(fā)多的人很多是雄性激素脫發(fā)，大豆中的大豆異黃酮是一種難得的植物雌激素，可以略微降低人體雄性激素的代謝水平，對(duì)于預(yù)防前列腺疾病，降低DHT含量有積極的作用，長(zhǎng)期喝豆?jié){，等于使用了天然無(wú)副作用的“非那雄胺”，好處不言而喻！
另外豆類真的是完美的食物，蛋白質(zhì)高、不含膽固醇，所有成分幾乎都是人體必需的，還沒(méi)有副作用。每天一杯豆?jié){，營(yíng)養(yǎng)完全不浪費(fèi)，還能每天刺激頭發(fā)生長(zhǎng)，絕對(duì)是健康生活好習(xí)慣。
蔬菜
蔬菜中含有豐富的維生素，一般來(lái)說(shuō)頭發(fā)的生長(zhǎng)其實(shí)是蛋白質(zhì)的合成和毛母細(xì)胞的分化，跟這些功能比較相關(guān)的維生素就是維生素A、B族、維E這么幾種，一般認(rèn)為維生素B族（B2、B6、B9）和頭發(fā)健康生關(guān)系最大。而這些維生素在綠葉蔬菜中都會(huì)得到很好的補(bǔ)充。
早上是非常適合吃蔬菜的，維生素B族和維生素C都是水溶性的，可能睡一覺(jué)就消化的差不多了，早上正是急需補(bǔ)充的時(shí)候，炒菜不方便的話，大家可以吃生菜的
雜糧
雜糧的維生素含量豐富（尤其是維生素B類），營(yíng)養(yǎng)非常齊全，豐富的植物纖維素是天然降脂和促消化的好東西，維生素B類可以在人體內(nèi)合成煙氨酸，是除油脂的神器，所以如果患有脂溢性脫發(fā)或者是頭發(fā)比較油的話，不妨多喝一點(diǎn)雜糧粥。
頭發(fā)君覺(jué)得早上不吃主食的話，跟沒(méi)吃早餐一樣，很快就又會(huì)餓的不行，所以吃主食還是很有必要的，可以早上吃點(diǎn)雜糧飯、雜糧粥或者雜糧煎餅之類，不方便的做也可以自己買。
經(jīng)典搭配推薦
假如大家想在不吃泡面的基礎(chǔ)上自己動(dòng)手，改善生活，那頭發(fā)君絕對(duì)是支持大家的，下面給你們介紹三款早餐的經(jīng)典美味搭配！
牛奶+全麥面包+煎蛋
這是最經(jīng)典也是最簡(jiǎn)單的早餐，它幾乎覆蓋了所有營(yíng)養(yǎng)素，而且還不花時(shí)間，考慮到大部分中國(guó)人吃不慣的情況，大家可以先把面包有面包機(jī)烤一下，烤到香脆的程度絕對(duì)好吃多了！其次，面包上可以刷一些果醬或者花生醬，也可以配一些生菜和肉食。
蔬菜餡兒包子+雞蛋拌生菜+黑豆?jié){
頭一天買好的蔬菜餡兒包子備著，用豆?jié){機(jī)打出黑豆、黑芝麻的豆?jié){，把雞蛋切碎后和生菜攪拌加點(diǎn)香油和椒鹽，一共花不了幾分鐘就做好了。這個(gè)早餐的好處是脂肪含量很低，吃起來(lái)也不覺(jué)得餓，不過(guò)前提是別吃太多包子，如果飯量大，寧肯多吃點(diǎn)生菜。
雜糧粥+核桃+黑芝麻+雞蛋
喜歡喝粥的朋友，早上喝一碗雜糧粥，在上面撒點(diǎn)核桃和黑芝麻，既美味又養(yǎng)發(fā)。其實(shí)現(xiàn)在煮粥也沒(méi)大家想象的那么難，你去網(wǎng)上買一個(gè)專門煮粥的保溫杯，連火都不用開(kāi)，一晚上就煮好了，早上起來(lái)1分鐘也不花就能吃！
早餐不可這樣吃
既然有推薦的早餐，那么也有不推薦的早餐，哪些食物不建議在早上吃呢？一般來(lái)說(shuō)太油膩、太難消化的東西都不建議在早上吃，含糖量高的東西也別在早上吃，血糖升高后可能讓你昏昏沉沉的。另外，早餐吃得太飽，也是大忌，人在早上的身體狀態(tài)遠(yuǎn)不是最佳狀態(tài)，早上吃太多很容易消化不良，引發(fā)很多胃病。
下面這些早餐你們可能喜歡吃，但是應(yīng)該放進(jìn)黑名單——油條、炒肝、煎餃、韭菜盒子、烤腸、薯?xiàng)l、可樂(lè)。
頭發(fā)君小結(jié)：
希望大家起床讀到這篇文章后就開(kāi)始準(zhǔn)備你的營(yíng)養(yǎng)早餐吧！人們常說(shuō)不吃早餐等于慢性自殺，這不無(wú)道理，了解了這些知識(shí)后，希望大家都可以選擇一套科學(xué)的早餐搭配，早餐吃得對(duì)，身體就會(huì)變強(qiáng)壯，我們的頭發(fā)也就沒(méi)有理由不好了！
