秋冬季節(jié)空氣比較干燥，不管是皮膚還是頭發(fā)都處于比較缺水的情況，這種外界的因素也會(huì)對(duì)掉發(fā)產(chǎn)生不小的影響，很多人會(huì)出現(xiàn)掉發(fā)加重的情況。那么，在秋冬掉發(fā)多吃什么對(duì)頭發(fā)好呢?下面就來給大家分享幾個(gè)最有效的防掉發(fā)方法!
秋冬掉發(fā)多吃什么對(duì)頭發(fā)好
1、山藥
山藥味甘、性平，能補(bǔ)脾胃、益肺腎，尤其適用于脾腎氣虛者，是秋冬季最常食用的雜糧之一，對(duì)營養(yǎng)性脫發(fā)、發(fā)質(zhì)差的人群有不錯(cuò)的補(bǔ)益效果。但山藥一次不宜多食，否則容易食滯，造成消化不良，每人每天盡量不要食用超過150g山藥。
2、板栗
中醫(yī)認(rèn)為毛發(fā)的旺盛程度和腎臟健壯程度成正比，腎臟越強(qiáng)，頭發(fā)生長狀況越好。不論是陰虛還是陽虛，均會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)發(fā)黃、無光澤、甚至掉發(fā)�！侗静菥V目》中指出：“栗味甘性溫，入脾胃腎經(jīng)”，雖然腎虛會(huì)導(dǎo)致毛囊營養(yǎng)不足，但大部分人即便是腎虛也不完全會(huì)達(dá)到脫發(fā)的后果，不過強(qiáng)身益氣也是保障頭發(fā)健康的一大條件。栗子屬于板栗屬于高淀粉質(zhì)提供熱量，一天內(nèi)不宜多吃，每天最多吃六七粒，對(duì)頭發(fā)會(huì)有很好的滋補(bǔ)效果!
3、薏米
秋冬過渡時(shí)節(jié)，空氣難免干燥，加上我們的飲食習(xí)慣偏向于秋冬進(jìn)補(bǔ)，牛羊肉等偏向溫補(bǔ)，因此飲食還需要適當(dāng)?shù)那宓瓍f(xié)調(diào)一下，免得體內(nèi)濕熱過盛對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。因此大家都會(huì)把目光聚焦在五谷雜糧和祛濕角度，薏米粉墨登場的時(shí)候到了。薏米性微寒，薏米味甘、淡;性微寒;歸脾、胃、肺經(jīng)，祛濕利水能力突出，對(duì)出油多、頭皮粘膩、發(fā)質(zhì)細(xì)軟有緩解效果。食用薏米時(shí)有一個(gè)細(xì)節(jié)需要大家注意一下，生薏米煮湯服食，利于去濕除風(fēng);用于健脾益胃、治脾虛泄瀉則須炒熟食用，如脾胃不好的人想通過薏米粥達(dá)到養(yǎng)胃效果，煮粥之前需要在鍋里翻炒至變色，不翻炒的薏米沒有養(yǎng)胃作用且容易引起腸胃消化不良。
4、芡實(shí)
芡實(shí)又稱雞頭米，是睡蓮科植物的果實(shí)，味甘、澀，性平，能健脾養(yǎng)胃。具有益腎固精、補(bǔ)脾止瀉、祛濕止帶的功能，歷來都是秋季進(jìn)補(bǔ)佳品，在蘇軾所著的《東坡養(yǎng)生篇》里被盛贊其有“嬰兒食之不老，老人食之延年”的功效。芡實(shí)和薏米一樣，都有一定的緩解頭皮油膩的效果。需要注意的是，秋冬季喝芡實(shí)粥，一定要喝熱的，不可以喝冰粥或冷粥，以免引起胃腸不適。
5、蓮子
蓮子和芡實(shí)同出一源，功效也有相仿之處，蓮子肉具有補(bǔ)脾止瀉、益腎澀精、養(yǎng)心安神的功能。對(duì)心悸失眠、精神壓力等原因引起的頭發(fā)問題有緩解效果，相對(duì)于芡實(shí)，蓮子調(diào)節(jié)情緒壓力的功效更好。
6、南瓜
南瓜在我國分布很廣，歷史也很悠久，曾被本草引為藥食同源的一類，南瓜果膠含量很豐富，比較適合腸胃疾病人群，鈷元素含量豐富可以參與維生素B12的合成，可以穩(wěn)定血壓;并且豐富的鋅，可以參與人體內(nèi)核酸、蛋白質(zhì)的合成，是腎上腺皮質(zhì)激素的固有成分，是保證頭發(fā)正常生長的絕佳助力。值得一提的是，在國外的治脫偏方中，南瓜籽也屢屢上榜，南瓜籽的泛酸和不飽和脂肪酸可以降低2型5α還原酶的活性，能減弱雄脫的發(fā)展速度，國外的雄性脫發(fā)人群，甚至已經(jīng)把南瓜籽當(dāng)做了一種日常的保健品。
7、維生素豐富的蔬菜水果
維生素是頭發(fā)生長的主要組成部分，絕大多數(shù)維生素都是頭發(fā)生長需要的成分，這其中又以維生素B2、維生素B6、維生素E和維生素A最為重要。天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，寒冷氣候易使人體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。如增加攝入維生素A，能增強(qiáng)人體的耐寒能力，增加對(duì)維生素C的攝入量，可以提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，并對(duì)心血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深色蔬菜，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜。
防止掉發(fā)方法
1、調(diào)整心態(tài)很重要
長期緊張、壓力過大、過度疲勞等都會(huì)加重脫發(fā)。脫發(fā)者應(yīng)該注意休息，經(jīng)常深呼吸、散步、做松弛體操等，精神放松有利于頭發(fā)生長。
2、保證充足睡眠
睡眠質(zhì)量不好的人更易脫發(fā)。建議患者按時(shí)睡覺，提高睡眠質(zhì)量，這樣有助于改善脫發(fā)。
3、注意營養(yǎng)均衡
脫發(fā)者應(yīng)遠(yuǎn)離“重口味”食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，增加對(duì)頭皮有“滋補(bǔ)”作用的高蛋白類食物，如牛奶、瘦肉、家禽和魚類。
4、避免過度壓迫頭發(fā)
束發(fā)時(shí)最好不要過度牽拉頭發(fā)，也不建議將頭發(fā)綁的太緊。戴帽子、頭盔時(shí)，發(fā)際處的頭發(fā)易受帽子或頭盔壓迫，所以戴帽子和頭盔的時(shí)間不宜過長。
