現(xiàn)在的人們除了存在掉發(fā)多的困擾之外，很多年輕人也開(kāi)始長(zhǎng)白頭發(fā)了，一頭黑發(fā)中夾雜幾根白發(fā)，顯得尤為明顯。那么，日常中吃什么食物可以讓頭發(fā)變黑呢?怎么預(yù)防白發(fā)的產(chǎn)生?如果你想要讓頭發(fā)變得又黑又亮，不妨接著往下看吧!
吃什么食物頭發(fā)變黑
想要吃出一頭烏黑濃密秀發(fā)，要針對(duì)「疏肝、補(bǔ)腎、養(yǎng)血」三個(gè)重點(diǎn)!飲品可以選擇薰衣草、檸檬、迷迭香、洋甘菊、佛手柑、玫瑰花、洛神花茶、枸杞茶、蔓越莓汁、黑木耳、紅棗等飲品。
想要養(yǎng)發(fā)就鎖定黑、紅、紫色的食材，選擇含有豐富的鐵及維生素B12，是可以預(yù)防貧血的重要營(yíng)養(yǎng)素，讓頭發(fā)攝取充足的滋潤(rùn)。海帶、紫菜含豐富碘，也能讓頭發(fā)有光澤!
另外本草綱目中記載黑芝麻有「潤(rùn)五臟、益肝腎、烏須發(fā)」等作用，黑芝麻有頭發(fā)生長(zhǎng)所需要的必須脂肪酸及多種微量礦物質(zhì)，有助于頭發(fā)烏黑亮麗!而黑木耳營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、膠質(zhì)、鐵、鈣、胡蘿卜素、維生素B1、B2，尤以含鐵量最高，是菠菜的30倍，是預(yù)防貧血的最佳食品，可預(yù)防白發(fā)、落發(fā)危機(jī)。
怎樣預(yù)防白發(fā)的產(chǎn)生
1.飲食多樣化，均衡營(yíng)養(yǎng)。
多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，如魚(yú)蝦類(lèi)、瘦肉類(lèi)、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等，同時(shí)注意補(bǔ)充維生素和微量元素。
B族維生素的主要食物來(lái)源：各種肉類(lèi)、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、內(nèi)臟、堅(jiān)果類(lèi)、豆類(lèi)、全谷類(lèi)、深綠色葉類(lèi)蔬菜及水果等;銅的重要食物來(lái)源：堅(jiān)果(如巴西堅(jiān)果和腰果)、種子(如葵花籽)、牡蠣、鷹嘴豆、肝等;鐵的重要食物來(lái)源：黑木耳、紫菜、芝麻醬、鴨血、黑芝麻、豬肝、口蘑、扁豆、豆腐皮、海參等;鋅的重要食物來(lái)源：貝殼類(lèi)海產(chǎn)品(如生蠔、扇貝)、紅色肉類(lèi)(如山羊肉)、肝、以及燕麥、花生醬、花生等;必要時(shí)可在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行相關(guān)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的補(bǔ)充。
特別注意的是，應(yīng)盡量避免過(guò)量吃單一種的食物，如黑芝麻，雖然它的微量元素含量豐富，但同時(shí)也含有不少草酸和植酸，影響吸收率，最好能和肉類(lèi)一起搭配吃。
2.保持良好的飲食、生活和作息習(xí)慣。
如不暴飲暴食、挑食偏食，不抽煙、酗酒，不熬夜，同時(shí)加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。
3.使用正規(guī)廠家生產(chǎn)的洗護(hù)產(chǎn)品，少染發(fā)、燙發(fā)。
化學(xué)性染發(fā)劑通常會(huì)損傷發(fā)質(zhì)、或是引起過(guò)敏，甚至有潛在的致癌作用。此外，染發(fā)對(duì)于白頭發(fā)是治標(biāo)不治本的。為了健康，應(yīng)選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的染發(fā)劑，同時(shí)應(yīng)盡量減少染發(fā)次數(shù)。
4.適當(dāng)進(jìn)行頭部按摩。
能夠刺激頭皮內(nèi)毛細(xì)血管及毛囊，有利于改善血液循環(huán)，幫助腺體正�；顒�(dòng)。
