現(xiàn)在的人們除了存在掉發(fā)多的困擾之外，很多年輕人也開始長白頭發(fā)了，一頭黑發(fā)中夾雜幾根白發(fā)，顯得尤為明顯。那么，日常中吃什么食物可以讓頭發(fā)變黑呢?怎么預防白發(fā)的產(chǎn)生?如果你想要讓頭發(fā)變得又黑又亮，不妨接著往下看吧!
吃什么食物頭發(fā)變黑
想要吃出一頭烏黑濃密秀發(fā)，要針對「疏肝、補腎、養(yǎng)血」三個重點!飲品可以選擇薰衣草、檸檬、迷迭香、洋甘菊、佛手柑、玫瑰花、洛神花茶、枸杞茶、蔓越莓汁、黑木耳、紅棗等飲品。
想要養(yǎng)發(fā)就鎖定黑、紅、紫色的食材，選擇含有豐富的鐵及維生素B12，是可以預防貧血的重要營養(yǎng)素，讓頭發(fā)攝取充足的滋潤。海帶、紫菜含豐富碘，也能讓頭發(fā)有光澤!
另外本草綱目中記載黑芝麻有「潤五臟、益肝腎、烏須發(fā)」等作用，黑芝麻有頭發(fā)生長所需要的必須脂肪酸及多種微量礦物質(zhì)，有助于頭發(fā)烏黑亮麗!而黑木耳營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、膠質(zhì)、鐵、鈣、胡蘿卜素、維生素B1、B2，尤以含鐵量最高，是菠菜的30倍，是預防貧血的最佳食品，可預防白發(fā)、落發(fā)危機。
怎樣預防白發(fā)的產(chǎn)生
1.飲食多樣化，均衡營養(yǎng)。
多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，如魚蝦類、瘦肉類、奶類、蛋類、豆類等，同時注意補充維生素和微量元素。
B族維生素的主要食物來源：各種肉類、奶類、蛋類、內(nèi)臟、堅果類、豆類、全谷類、深綠色葉類蔬菜及水果等;銅的重要食物來源：堅果(如巴西堅果和腰果)、種子(如葵花籽)、牡蠣、鷹嘴豆、肝等;鐵的重要食物來源：黑木耳、紫菜、芝麻醬、鴨血、黑芝麻、豬肝、口蘑、扁豆、豆腐皮、海參等;鋅的重要食物來源：貝殼類海產(chǎn)品(如生蠔、扇貝)、紅色肉類(如山羊肉)、肝、以及燕麥、花生醬、花生等;必要時可在專業(yè)人員指導下進行相關營養(yǎng)補充劑的補充。
特別注意的是，應盡量避免過量吃單一種的食物，如黑芝麻，雖然它的微量元素含量豐富，但同時也含有不少草酸和植酸，影響吸收率，最好能和肉類一起搭配吃。
2.保持良好的飲食、生活和作息習慣。
如不暴飲暴食、挑食偏食，不抽煙、酗酒，不熬夜，同時加強鍛煉，增強體質(zhì)。
3.使用正規(guī)廠家生產(chǎn)的洗護產(chǎn)品，少染發(fā)、燙發(fā)。
化學性染發(fā)劑通常會損傷發(fā)質(zhì)、或是引起過敏，甚至有潛在的致癌作用。此外，染發(fā)對于白頭發(fā)是治標不治本的。為了健康，應選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的染發(fā)劑，同時應盡量減少染發(fā)次數(shù)。
4.適當進行頭部按摩。
能夠刺激頭皮內(nèi)毛細血管及毛囊，有利于改善血液循環(huán)，幫助腺體正�；顒印�
